♦অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে খাদ্যাভ্যাস♦

** কি কি খাবেন ?

** কি কি খাবেন না ?

অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে খাবার নির্ধারণে মূল লক্ষ্য থাকবে, যেসব খাবার ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ  সেগুলো খাদ্য  তালিকায় রাখা। কারণ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি হাড় গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। একই সাথে যেসব খাবার হাড় ক্ষয় করে সেগুলো বর্জন করতে হবে।

  —♦কি কি খাবেন♦—

#~দুধ ও দুধজাত খাবারঃ

যেমন,, কম চর্বি বা চর্বিমুক্ত তরল দুধ,

দধি, পনির ইত্যাদি।

#~মাছঃ

সামুদ্রিক মাছ, (বিশেষ করে ছোট মাছ   কাঁটা সহ যেমনঃস্যালমন,টুনা ইত্যাদি ),

শুটকি (বিশেষ করে লাক্ষা )

#~গাঁঢ় সবুজ শাকসবজিঃ

বাঁধাকপি, শালগম, ফুলকপি,ব্রকলি৷ ইত্যাদি ।

#~অন্যান্যঃ লেবুজাতীয় ফল, বাদামজাতীয় খাবার  ইত্যাদি ।

 

খাবেন না বা কম খাবেনঃ

# সোডা মিশ্রিত খাবারঃ কোমল পানীয়

# রিফাইন্ড ঔ প্রসেস করা প্যাকেটজাত খাদ্য

# ধুমপান ও মদ্যপান নিষেধ

# ক্যাফেইনঃ যেমন- চা, কফি

# লবণাক্ত খাবার ও খাবারে যুক্ত লবণ

# অতিরিক্ত গোশত, শিমের বিচি,গমের তুষ ইত্যাদি

কৃতজ্ঞতা:-

ডাঃ মাহফুজুর রহমান

এমবিবিএস,এফসিপিএস

(ফিজিক্যাল মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন)

ফিজিক্যাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ

চেম্বারঃ পার্কভিউ হসপিটাল লিমিটেড

চীফ কনসালটেন্ট,

খিদমাহ পেইন এন্ড পারালাইসিস কেয়ার

যোগাযোগ ও টেলিমেডিসিনঃ ০১৩১২- ৩৯৫ ৬৩৮

অস্টিওপোরেসিস বা হাঁড়ফাপা রোগ কি এবং কেন হয়