অস্টিওপরোসিস: পড়ে গিয়ে হাড় ভাঙ্গা প্রতিরোধে করনীয়

অস্টিওপরোসিস: পড়ে গিয়ে হাড় ভাঙ্গা প্রতিরোধে করনীয়
প্রিয়জনের উপকার করুন, শেয়ার করুন-

প্রতি বছর ৬৫ বছরের বেশি বয়সী লোকের প্রায় এক তৃতীয়াংশ মাটিতে পড়ে যায়। অনেকের ক্ষেত্রে হাড় ভাঙ্গার মত ঘটনা ঘটে। মাটিতে পড়ে যাওয়ার কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ বিপদ। তাই পড়ে হাড় ভাঙ্গা প্রতিরোধে করনীয় জানা জরুরী।
যেমনঃ
– ঘরের বাহিরে করনীয়
– ঘরের ভিতরে করনীয়

 

ঘরের বাহিরে পড়ে যাওয়া রোধ করতে করনীয়ঃ

• শক্ত পাদদেশ (ট্র্যাকশন) এর জন্য রাবারের তলার সাথে ছোট হিলের জুতো পরুন এবং শীতে গরম জুতা পরুন।

• সিড়ির উপরে ও নিচে ধাপে এবং এসকেলেটরে যাওয়ার সময় হ্যান্ড রেল ব্যবহার করুন।

• ফুটপাত যদি পিচ্ছিল দেখায় তবে শক্ত পাদদেশের জন্য ঘাসে হাঁটুন।

• বড় ভবনের মেঝেতে সাবধানে দেখে হাঁটুন। যদি মেঝেতে প্লাস্টিক বা কার্পেট রানার থাকে, সম্ভব হলে সেখানে হাঁটুন।

• আপনার বারান্দা, ডেক, হাঁটার রাস্তা আবর্জনা মুক্ত রাখুন। পেইন্ট দিয়ে বারান্দা ধাপগুলি রঙ করে রাখুন এবং উভয় পাশে হ্যান্ড্ রেইল লাগাবেন।

• সন্ধ্যার দিকে আপনার বাসা থেকে বের হওয়ার আগে আপনার সামনের দরজার বাইরে আলো জালিয়ে রাখুন।

• আপনার হাত ভারমুক্ত রাখতে কাঁধ ব্যাগ, কোমর ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।

• প্রয়োজন মতো ওয়াকার বা লাঠি ব্যবহার করুন।

• ফুটপাত বা হাঁটার রাস্তার কিনারায় থামুন এবং উপরে বা নিচে নামার আগে উচ্চতাটি পরীক্ষা করুন।

• বাইক বা হুইলচেয়ারগুলির অ্যাক্সেসের অনুমতি দেওয়ার জন্য যে সমস্ত রাস্তার কিনারা কেটে ফেলা হয়েছে তাতে সতর্ক থাকুন।

• অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য কোমরের বেল্ট বা হিপ প্যাডগুলি পড়ুন যদি আপনার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

 

ঘরের বাহিরে পড়ে যাওয়া রোধ করতে করনীয়ঃ

আসুন জানি, কিভাবে সাজাবেন ঘর ???

# ঘরের চারপাশ

• সহজে নাগালের মধ্যে ব্যবহার করেন এমনভাবে জিনিসপত্র রাখুন। এটি আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করা থেকে বিরত রাখবে।
• আঘাত এড়াতে সহায়তা করে এমন ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, বাঁকানো বা সামনের দিকে না ঝুঁকে জিনিসপত্র গুলি তুলতে একটি দীর্ঘ-হাতলযুক্ত লাঠি ব্যবহার করুন। যদি স্টেপ স্টুল ব্যবহার করেন তবে হ্যান্ডেল,প্রশস্ত আসন ও শক্ত খুটিযুক্ত ব্যবহার করুন।
• আপনি যদি একা থাকেন তবে ব্যক্তিগত জরুরী প্রতিক্রিয়া সিস্টেম (পিআরএস) পরা বিবেচনা করুন। এক ঘর থেকে অন্য ঘরে যাওয়ার সময় কর্ডলেস টেলিফোন বা সেল ফোন সাথে রাখুন যাতে আপনি যদি পড়ে যান তবে সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন।

# মেঝে

• সমস্ত আলগা তার, কর্ড সরান এবং ছোট কাপড় নির্দিষ্ট স্থানে রাখুন।
• মেঝে ময়লা মুক্ত রাখুন।
• মেঝেতে ব্যবহৃত কার্পেট এবং অন্যান্য জিনিস এমনভাবে রাখতে হবে যেন পিচ্ছিল না হয় এনং মেঝেতে শক্তভাবে লেগে থাকে।
• আসবাবপত্রকে যথাযথ জায়গায় রাখুন।

# বাথরুম

• বাথটাব, ঝরনা এবং টয়লেটের পাশের বাথরুমের দেয়ালগুলিতে হাত ধরে চলার বার(হাতল) লাগান।
• ঝরনা বা বাথটাবে একটি পিচ্ছিল বিহীন রাবারের ম্যাট (মাদুর) ব্যবহার করুন।
• ঝরনা বা টাবে, পিঠে এবং পিচ্ছিল বিহীন পায়া সহ একটি প্লাস্টিকের চেয়ার এবং গোসলের জন্যে একটি হাতলযুক্ত শাওয়ারহেড ব্যবহার করতে পারেন।

# রান্নাঘর

• চুলা এবং সিঙ্ক (বাসল ধোঁয়ার স্থান) কাছে মেঝেতে পিচ্ছিল বিহীন ম্যাট বা কাপড় ব্যবহার করুন।
• মেঝেতে তরল জাতীয় কিছু পড়লে তাড়াতাড়ি পরিষ্কার করুন
(রান্নাঘরে এবং বাড়ির যে কোনও জায়গায়)।

# সিঁড়ি

• উপরে এবং নীচে সুইচ সহ সিঁড়িটি ভালভাবে আলো জ্বালান।
• দু’দিকে শক্ত হ্যান্ড রেইল ব্যবহার করুন।
• উজ্জ্বল টেপ দিয়ে উপরের এবং নীচের ধাপগুলি চিহ্নিত করুন।
• গালিচা নিরাপদ আছে তা নিশ্চিত করুন।

# শয়নকক্ষ

• আপনার বিছানার নাগালের মধ্যে হালকা সুইচ এবং শয়নকক্ষ এবং বাথরুমের মধ্যে একটি রাতের আলো জালিয়ে রাখুন।
• বসে থাকা বা শুয়ে থাকলে আস্তে আস্তে উঠুন যেহেতু এসময় মাথা ঘোরার মত সমস্যা হতে পারে।
• আপনার বিছানার পাশে সম্পূর্ণ চার্জ ব্যাটারি সহ একটি ফ্ল্যাশলাইট রাখুন।

কৃতজ্ঞতা:-

ডাঃ মাহফুজুর রহমান

এমবিবিএস,এফসিপিএস

(ফিজিক্যাল মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন)

ফিজিক্যাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ

চেম্বারঃ পার্কভিউ হসপিটাল লিমিটেড

চীফ কনসালটেন্ট,

খিদমাহ পেইন এন্ড পারালাইসিস কেয়ার

যোগাযোগ ও টেলিমেডিসিনঃ ০১৩১২- ৩৯৫ ৬৩৮


প্রিয়জনের উপকার করুন, শেয়ার করুন-

Leave a reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>