♦অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে খাদ্যাভ্যাস♦
** কি কি খাবেন ?
** কি কি খাবেন না ?
অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে খাবার নির্ধারণে মূল লক্ষ্য থাকবে, যেসব খাবার ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সেগুলো খাদ্য তালিকায় রাখা। কারণ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি হাড় গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। একই সাথে যেসব খাবার হাড় ক্ষয় করে সেগুলো বর্জন করতে হবে।
—♦কি কি খাবেন♦—
#~দুধ ও দুধজাত খাবারঃ
যেমন,, কম চর্বি বা চর্বিমুক্ত তরল দুধ,
দধি, পনির ইত্যাদি।
#~মাছঃ
সামুদ্রিক মাছ, (বিশেষ করে ছোট মাছ কাঁটা সহ যেমনঃস্যালমন,টুনা ইত্যাদি ),
শুটকি (বিশেষ করে লাক্ষা )
#~গাঁঢ় সবুজ শাকসবজিঃ
বাঁধাকপি, শালগম, ফুলকপি,ব্রকলি৷ ইত্যাদি ।
#~অন্যান্যঃ লেবুজাতীয় ফল, বাদামজাতীয় খাবার ইত্যাদি ।
খাবেন না বা কম খাবেনঃ
# সোডা মিশ্রিত খাবারঃ কোমল পানীয়
# রিফাইন্ড ঔ প্রসেস করা প্যাকেটজাত খাদ্য
# ধুমপান ও মদ্যপান নিষেধ
# ক্যাফেইনঃ যেমন- চা, কফি
# লবণাক্ত খাবার ও খাবারে যুক্ত লবণ
# অতিরিক্ত গোশত, শিমের বিচি,গমের তুষ ইত্যাদি
কৃতজ্ঞতা:-
ডাঃ মাহফুজুর রহমান
এমবিবিএস,এফসিপিএস
(ফিজিক্যাল মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন)
ফিজিক্যাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ
চেম্বারঃ পার্কভিউ হসপিটাল লিমিটেড
চীফ কনসালটেন্ট,
খিদমাহ পেইন এন্ড পারালাইসিস কেয়ার
যোগাযোগ ও টেলিমেডিসিনঃ ০১৩১২- ৩৯৫ ৬৩৮